اهم الفيتامينات التى تقلل من ظهور الشيب المبكر(الشعر الرمادى)

اهم الفيتامينات التى تقلل من ظهور الشيب المبكر(الشعر الرمادى)

اهم الفيتامينات التى تقلل من ظهور الشيب المبكر(الشعرالرمادى)

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
بعض العناصر الغذائية قد تكون قادرة على وقف أو تأخير عملية الشيخوخة ،وقد تحتاجين إلى تناول الفيتامينات المكمله و عليك استشارة طبيب أولا. وهو الذى سيحدد جرعة وكمية الفيتامين الذي يناسب احتياجاتك الخاصة بك.

- اهمية فيتامين سي فى تاخير شيب الشعر (ابيضاض الشعر)
فيتامين ج هو فيتامين أساسي للذوبان في الماء. فيتامين سي ينتج الكولاجين في بصيلات الشعر.
وهذا الفيتامين ضروري كما يوفر الحماية من الأضرار الحرة الراديكالية في بصيلات الشعر والأوعية الدموية .
وظيفة الأوعية الدموية تسليم الأوكسجين والمواد المغذية للخلايا ،وتوصيلها لبصيلات الشعر.
كلية العلوم الصحية هنتنغتون تنصح بتناول من100 الى 200 ملجرام من فيتامين ج يوميا لمنع الشيخوخة المبكرة من الشعر ، وتناول الكثير من الفواكه الحمضية للحصول على هذا الفيتامين من الأطعمة

فيتامين ب12 B12 فى منع الشيب المبكر

بعض الذين يعانون من مشاكل صحيه قد تمنعهم من امتصاص فيتامين B12 مثل المصابون ب القولون العصبي ، فرط نشاط الغدة الدرقية وفقر الدم والدودة الشريطية مما يسبب الشيخوخة المبكرة وظهور الشعر الرمادي.
لذا يجب استشارة طبيب عن أخذ فيتامين B12 ، وخاصة إذا كان لديك حالة طبية تمنع جسمك من امتصاصه ويمكن أن يوصي لكى بمكملات إضافية اخرى .
مصادر الحصول على فيتامين ب12 من الاطعمه
اللحوم الحمراء، والمحار ، والدواجن والحبوب .

فوائد فيتامين (ه) اى للشعر
ويوجد بكثره في المكسرات ، والبذور والزيوت النباتية. وخواصه المضادة للأكسدة تمنع تأكسد الخلايا التي تسبب الشيب.
هذا الفيتامين ضروري حيث يساعد على منع تساقط الشعر الناجم عن جفاف الشعر المرتبط بالشيب.
مصادر الحصول على فيتامين هـ
المكسرات والبذور والزيوت النباتية غنيةبفيتامين E.
والكميه الموصى بها من المكملات الغذائية حوالى15 ملجرام

المغذيات الأخرى
مضادات اكسده تعرف باسم سوبر أكسيد ديسميوتيز Superoxide dismutase
وهو مضاد للأكسدة مهم يساعد على منع الجذور الحرة من التحول الى بيروكسيد الهيدروجين. حيث يمكن يكون لها تأثير على تبيض الشعر.
يمكنك العثور على مضادات الأكسدة القوية في معظم الأغذية النباتية الخضراء مثل الملفوف Brussels sprouts-الكرنب سبراوتس المسوق وعشب القمح wheatgrass.
ومع ذلك ، يحتاج جسمك أيضا النحاس لإنتاج تلك المواد المضادة للأكسدة.
مصادر الحصول على النحاس من الاطعمه
الكبد يحتوي على كميات عالية من النحاس. الأطعمة الأخرى التي تحتوي على النحاس وتشمل البقول ، والمحار ، والدواجن ، والكرز ، والشوكولاته الداكنة والفواكه والخضار الورقية الخضراء.

منقول